文学赏析

文学赏析_文学月刊www.zg16.com

浅谈舞蹈热身的重要性

发布时间:2019-09-22 编辑 :本站 / 87次点击
您现在的位置:文学赏析 > 儿童文学 > 正文
TAG:

浅谈舞蹈热身的重要性

  1、在拉筋之前先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。   2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

  3、在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

  4、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。

  5、拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但不能到"痛"的程度。 有"张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉,滨临受伤的程度便很接近了。 成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩。